Bài tập thể dục nào có thể “tiêu diệt” mỡ vùng lưng?

Mỡ thừa vùng lưng thường rất khó để loại bỏ nếu chị em chỉ ăn kiêng mà không . Để tự tin khoe lưng trần quyến rũ, các nàng hãy thực hiện ngay những bài tập vùng lưng cực đơn giản dưới đây nha! Lưu ý, nếu bạn đang gặp các vấn đề quá nghiêm trọng về lưng, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập luyện những bài tập này nhé!

Bài tập 1 – Tư thế biến thể bò mèo

Bài tập này giúp giảm cứng lưng và hông; thư giãn cho xương cột sống.


– Tạo tư thế 4 chân (hai tay và hai gối duỗi thẳng), hít vào và nâng đầu.
lên, lưng uống cong xuống.

– Khi thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng
xuống.

– Tiếp tục ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào hai đùi, căng xương cột sống và
tựa trán xuống sàn, hai tay duỗi qua đầu, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống.

– Lặp lại động tác 6 lần. Giữ tư thế này trong vài nhịp hít thở.

Bài tập 2 – Tư thế cây cầu

Bài tập này giúp duỗi cơ bụng, hông, cơ đùi trước, lưng dưới.


– Nằm ngửa trên thảm, hai bàn chân đặt trên thảm, cách mông 15cm, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

– Hít vào, ấn mạnh hai chân và nâng thân người dưới lên.

– Khi thở ra, căng cơ bụng và từ từ hạ thấp người xuống.

– Lặp lại động tác 6 lần.

Bài tập 3 – Tư thế duỗi chân

Bài tập này giúp dưỡi cơ gân kheo và căng cơ bụng.


– Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ, hai bàn chân đặt trên sàn; hít thở sâu 3 lần.
Thở ra và ôm gối trái vào ngực.

– Hít vào, duỗi thẳng chân trái qua hông. Thở ra, hít vào. Thực hiện 3 lần lặp lại.

– Ở lần thứ 4, duỗi thẳng chân lên và xoay tròn mắt cá chân 4 lần theo từng hướng.

– Ôm gối vào; hạ thấp chân. Đổi chân; lặp lại. Thở ra và ôm hai gối vào ngực trong 3 nhịp hít thở.

Đây cũng là 1 trong 23 dành riêng cho chị em béo bụng đó nhé!

Bài tập 4 – Tư thế con bướm

Bài tập này giúp căng cơ bụng, xương chậu, đùi trong.


– Nằm ngửa trên sàn, hai gót chân ép vào nhau, hai gối mở sang hai bên. Hít vào.
Thở ra và từ từ ép chặt hai đùi vào nhau.

– Lặp lại động tác 6 lần.

Bài tập 5 – Tư thế nâng chân rắn

Bài tập này giúp căng cơ lưng và xương chậu.


– Nằm úp với hai cùi chỏ hai bên, hai tay ở hai bên vai.

– Tựa đầu trên sàn, hơi gập cằm xuống. Hít vào và dùng các cơ lưng nâng ngực lên. Đồng thời, nâng chân phải càng cao càng tốt, giữ nguyên xương chậu.

– Giữ yên trong vài giây, sau đó thở ra để hạ xuống. Đổi bên; lặp lại.

– Lặp lại động tác 6 lần lặp lại. Đổi chân.

Bài tập 6 – Chống đẩy

Chống đẩy đều đặn mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở vùng lưng và dưới cánh tay.


– Tư thế chuẩn bị chống đẩy, lưu ý tay thẳng.

– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay.

– Đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị.

– Lặp lại động tác trong 45 giây.

Bài tập 7 – Xoay người

Bài tập này ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay thì còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn.


– Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác chống đẩy.

– Xoay người sang trái, mắt hướng sang bên trái, cánh tay trái đưa lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

– Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải.

– Lặp lại động tác trong 45 giây.

Bài tập 8 – Tư thế Superman

Bài tập này sẽ rất thích hợp với những người lười… bởi vì bạn chỉ cần nằm một chỗ cũng có thể giảm được mỡ lưng và nách.


– Nằm sấp, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.

– Từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng.

– Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20 – 30 giây rồi lại tiếp tục.

– Lặp lại động tác 3 lần.

Với các động tác trên, chẳng cần đến phòng tập hay sử dụng dụng cụ nhưng bạn vẫn có thể loại bỏ được vùng mỡ thừa đáng ghét ở lưng và nách. Hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả một cách nhanh nhất, hiệu quả nhất nhé!

Hầu hết các chị em đều gặp nhiều khó khăn để giảm mỡ ở vùng lưng của mình, nhưng giờ thì chỉ cần tập luyện chăm chỉ những bài tập trên đây sẽ giúp cải thiện những nhược điểm này rất nhanh đấy! Với các động tác trên, chẳng cần đến phòng tập hay sử dụng dụng cụ, chị em vẫn có thể loại bỏ được vùng mỡ thừa đáng ghét ở lưng. Hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả nhanh nhất nhé! Chúc các nàng thực hiện thành công!

Cùng Danh Mục

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *