Cách “biến” vòng 1 của mẹ sau sinh trở lại săn chắc

Để không bị chê là mẹ sề, chị em nên tham khảo những cách cải thiện núi đôi chảy xệ sau sinh và nhanh chóng lấy lại núi đôi săn chắc trở lại như thuở còn son.


Nguyên nhân khiến núi đôi chảy xệ sau sinh

Vòng 1 bao gồm các mô mỡ và không chứa các cơ bắp, dây chằng. Sau quá trình mang thai và sau khi sinh con, các ống dẫn sữa phát triển, ngực bị căng sữa liên tục. Do đó vòng 1 của mẹ bầu có thể bị biến dạng sau cai sữa.


Mẹ thường cho trẻ bú không đều khiến ngực bất đối xứng hai bên

Bên cạnh đó, sau khi sinh, chị em thường có những thói quen không tốt gây ảnh hưởng đến vòng 1 như:

– Mẹ thường cho trẻ bú không đều khiến ngực bất đối xứng hai bên. Cho con bú nằm cũng gây ảnh hưởng đến hình dạng vòng 1 và gây ra chảy xệ.

– Thời gian sau khi sinh, các mẹ quá vất vả, dẫn đến tình trạng giảm cân nhanh. Theo thế mà ngực cũng nhỏ lại.

– Lựa chọn và mặc áo ngực không phù hợp cũng là nguyên nhân dẫn đến vòng 1 trở nên xấu đi.

Cách khắc phục sau sinh

Để không bị chê là mẹ sề, chị em nên tham khảo những cách cải thiện núi đôi chảy xệ sau sinh và nhanh chóng lấy lại núi đôi săn chắc trở lại như thuở còn son.

Giảm cân từ từ

Trong quá trình mang thai, chị em có xu hướng tăng cân. Do đó, sau khi sinh họ thường nóng lòng muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, ít chị em nào biết rằng một khi trọng lượng mất đi nhiều sẽ dễ khó tránh ngực nhỏ đi và chảy xệ.


Thay vì giảm cân cấp tốc chị em nên giảm cân tự nhiên và từ từ

Thay vì giảm cân cấp tốc chị em nên giảm cân tự nhiên và từ từ. Với một chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể chị em sẽ tự điều chỉnh và ngực săn lại cũng như da có độ đàn hồi tốt hơn.

Chọn áo ngực

Nhiều mẹ không thường xuyên hoặc không mặc áo lót để tiện cho con bú hơn. Tuy nhiên, đây lại chính là sai lầm tai hại khiến bộ ngực dễ bị tổn thương khi bị va chạm và dễ chảy xệ hơn. Chính vì lí do này mà chị em cần biết cách chọn mặc áo ngực phù hợp để giúp nâng đỡ và bảo vệ ngực trước sức nặng của bầu sữa căng tròn.

Có rất nhiều loại áo ngực có thể sử dụng khi cho con bú. Một số lưu ý khi chọn loại áo ngực đó là nên lựa chọn loại áo có dây đeo thoải mái, tránh mặc áo quá chật hay quá rộng và áo lót cần phải nằm phẳng trên người. Nên hạn chế chọn loại áo lót có gọng kim loại.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống phù hợp sau khi sinh đóng vai trò rất quan trọng. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách cách khắc phục vòng 1 chảy xệ và giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả. Ngoài ra còn giúp chị em sở hữu một làn da săn chắc, tươi trẻ, đàn hồi.

Estrogen là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong tăng kích thước và hình dạng của mô núi đôi.

Trong thực đơn hàng ngày, chị em nên bổ sung những thực phẩm giàu estrogen giúp tăng kích cỡ ngực tự nhiên. Có thể kể đến như đậu nành, hạt vừng, hạt nho, thức ăn chứa đường hoặc chế phẩm từ sữa ít béo. Một số thực phẩm khác có thể kể đến như cà rốt, rau xanh, súp gà.


Trong thực đơn hàng ngày, chị em nên bổ sung những thực phẩm giàu estrogen giúp tăng kích cỡ ngực tự nhiên

Đồng thời, chị em cũng nên lưu ý hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật. Thay vào đó, chị em nên tăng cường bổ sung những thực phẩm giúp duy trì độ đàn hồi, khoẻ khoắn của da như ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, dầu ô liu và trái cây tươi, thực phẩm giàu vitamin B và E.

Tắm dưới vòi hoa sen

Tắm nước nóng lạnh xen kẽ dưới tác dụng của vòi hoa sen sẽ phần nào giúp vòng 1 của chị em trở nên hài hòa, săn chắc hơn.


Tắm nước nóng lạnh xen kẽ dưới vòi hoa sen sẽ phần nào giúp vòng 1 của chị em trở nên hài hòa, săn chắc hơn

Những tia nước từ vòi hoa sen đặc biệt tốt với đôi “gò bồng đào” và giúp thư giãn làn da. Trong lúc tắm, chị em có thể kết hợp dùng tay massage đôi “gò bồng đào” theo chiều kim đồng hồ. Với cách này, vùng ngực sẽ săn chắc hơn.

Tắm bằng nước ấm kết hợp các động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp làm giãn nở các lỗ chân lông dưới da và đào thải các chất dư thừa trong cơ thể. Sau cùng, bạn dùng nước lạnh xả lên vùng da ngực để tăng cường quá trình hấp thụ nước của da hơn.

Tập thể dục

Luyện tập không chỉ giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn làm săn đẹp vòng ngực, khắc phục vòng 1 chảy xệ sau sinh. Bơi được xem là bộ môn thể thao tốt nhất giúp vòng 1 căng tròn hơn.

Ngoài ra mẹ cũng nên kết hợp tập thêm những bài tập giúp cải thiện núi đôi như:

– Xoay tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, 8-10 lần quay mỗi chiều, thực hiện 10 set mỗi ngày.

– Bài tập chống đẩy cải thiện núi đôi

Cách thực hiện: Đứng trước bức tường một đoạn bằng chiều dài cánh tay. Đưa lòng bàn tay để lên tường và thực hiện chống đẩy liên tục 10 lần. Mỗi ngày bạn thực hiện 20 set.

– Bài tập tạ

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên ghế, hai tay cầm tạ, hai chân đặt xuống sàn. Đưa tạ lên xuống kết hợp hít ra thở vào, kéo căng các cơ. Thực hiện 20 lần.

Massage giúp cải thiện vòng 1

Sau thời điểm sinh con, nên thực hiện các động tác massage vùng ngực càng nhanh càng tốt. Trong thời gian đầu, massage là cách giúp tăng tiết sữa và phòng tránh bị tắc sữa. Đặc biệt, đây là cách “cứu vãn” vòng ngực chảy xệ sau sinh.

Mỗi ngày chỉ cần dành 10 đến 15 phút để thực hiện những động tác massage vùng ngực đơn giản, đúng kỹ thuật sẽ mang lại cho các chị, các mẹ núi đôi thon gọn, săn chắc rất gợi cảm. Đặc biệt là giúp mẹ có lượng sữa dồi dào hơn.

Cách thực hiện như sau:

– Xoa bóp nhẹ bầu ngực từ dưới lên trên

– Dùng lòng bàn tay xoay tròn chung quanh vùng dưới cánh tay

– Tập trung xoa bóp khoảng giữa xương đòn và núm vú. Thực hiện mỗi động tác trong 1 – 2 phút.

Trên đây là những cách khắc phục vòng 1 chảy xệ sau sinh chị em có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện vòng 1 hấp dẫn hơn. Tuy sẽ mất khá nhiều thời gian nhưng nếu kiên nhẫn thực hiện theo thì sẽ đạt kết quả rất tốt.

Cùng Danh Mục

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *