Giúp săn cơ, giảm mỡ từ các bài tập thể dục
5 phút thực hiện bài tập này, mỡ bụng mấy ngấn cũng tan biến giúp vòng eo săn chắc, phẳng lỳ
1. Nằm đá chân cắt kéo
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm. Để hai chân thẳng và sát nhau.
– Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.
Tác dụng:
– Đốt cháy calo
– Bài tập tim mạch tuyệt vời
– Cải thiện sức chịu đựng
– Tăng cường cơ bụng
Thời gian tập luyện: 5 phút
2. Gập bụng ngược
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa và đưa chân lên thành góc 90 độ.
– Đặt bàn tay chạm đất.
– Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.
Tác dụng:
– Kích hoạt cơ bụng
– Cải thiện tư thế
– Săn chắc cơ bụng dưới
Thời gian tập luyện: 5 phút
3. Chùng chân đá trực diện
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng chân.
– Đưa một chân về phía sau.
– Bước trở lại tư thế bắt đầu, vung chân qua và thực hiện một cú đá.
– Quay trở lại tư thế bắt đầu.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.
Tác dụng:
– Tăng cường tim mạch
– Cải thiện cơ bụng
– Tăng tính linh hoạt
– Làm săn chắc cơ bắp
Thời gian thực hiện: 5 – 7 phút
4. Động tác leo núi
Cách thực hiện:
– Bắt đầu ở vị trí plank cao.
– Đặt hai tay dưới vai và duỗi hai chân ra sau.
– Cơ thể nên nằm trên một đường thẳng.
– Uốn cong một đầu gối và đẩy lên phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau bạn, và đổi bên.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.
Tác dụng:
– Tập luyện toàn thân
– Cải thiện khả năng vận động
– Đốt cháy calo
– Cải thiện cơ bắp cánh tay trên
Thời gian tập luyện: 5 phút
5. Động tác đạp xe
Cách thực hiện:
– Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc phía sau đầu
– Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối
– Đưa đầu gối phải sát vào ngực, giữ chân trái trên mặt phẳng
– Sau đó đưa chân phải thẳng và đưa chân trái về gần ngực
– Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe
– Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại lần nữa
Tác dụng:
– Săn chắc cơ hông
– Kích hoạt cơ bụng trên
– Săn chắc đùi
Thời gian tập luyện: 5 phút
6. Chống tay lên ghế phẳng
Cách thực hiện:
– Đặt tay lên băng ghế hoặc ghế.
– Để hai chân ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.
– Giữ thẳng lưng.
– Uốn cong đầu gối và nhảy qua sang bên trái ghế, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.
– Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.
– Không dừng giữa các bước nhảy.
– Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế, tạm dừng, lặp lại một lần nữa.
Tác dụng:
– Tăng cường cơ bắp dưới của cơ thể
– Đốt cháy calo
Thời gian tập luyện: 5 – 7 phút
7. Cua chạm mũi chân
Cách thực hiện:
– Ngồi trên tấm thảm, để hai chân trước mặt, gập đầu gối.
– Đặt bàn tay ra phía sau và đưa hông ra khỏi thảm.
– Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên và chạm vào bàn chân trái bằng tay phải.
– Quay trở lại vị trí trên cao và đổi bên.
– Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.
Tác dụng:
– Tăng sức mạnh cơ bụng
– Giúp giảm cân
– Tăng tốc độ trao đổi chất
Thời gian tập luyện: 5 – 7 phút
Leave a Reply