Giúp săn cơ, giảm mỡ từ các bài tập thể dục

5 phút thực hiện bài tập này, mỡ bụng mấy ngấn cũng tan biến giúp vòng eo săn chắc, phẳng lỳ

1. Nằm đá chân cắt kéo

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên thảm. Để hai chân thẳng và sát nhau.

– Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.

– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.

Tác dụng:

– Đốt cháy calo

– Bài tập tim mạch tuyệt vời

– Cải thiện sức chịu đựng

– Giảm mỡ bụng

– Tăng cường cơ bụng

Thời gian tập luyện: 5 phút

2. Gập bụng ngược

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa và đưa chân lên thành góc 90 độ.

– Đặt bàn tay chạm đất.

– Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng:

– Kích hoạt cơ bụng

– Cải thiện tư thế

– Săn chắc cơ bụng dưới

Thời gian tập luyện: 5 phút

3. Chùng chân đá trực diện

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng chân.

– Đưa một chân về phía sau.

– Bước trở lại tư thế bắt đầu, vung chân qua và thực hiện một cú đá.

– Quay trở lại tư thế bắt đầu.

– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng:

– Tăng cường tim mạch

– Cải thiện cơ bụng

– Tăng tính linh hoạt

– Làm săn chắc cơ bắp

Thời gian thực hiện: 5 – 7 phút

4. Động tác leo núi

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở vị trí plank cao.

– Đặt hai tay dưới vai và duỗi hai chân ra sau.

– Cơ thể nên nằm trên một đường thẳng.

– Uốn cong một đầu gối và đẩy lên phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau bạn, và đổi bên.

– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

Tác dụng:

– Tập luyện toàn thân

– Cải thiện khả năng vận động

– Đốt cháy calo

– Cải thiện cơ bắp cánh tay trên

Thời gian tập luyện: 5 phút

5. Động tác đạp xe

Cách thực hiện:

– Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc phía sau đầu

– Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối

– Đưa đầu gối phải sát vào ngực, giữ chân trái trên mặt phẳng

– Sau đó đưa chân phải thẳng và đưa chân trái về gần ngực

– Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe

– Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại lần nữa

Tác dụng:

– Săn chắc cơ hông

– Kích hoạt cơ bụng trên

– Săn chắc đùi

Thời gian tập luyện: 5 phút

6. Chống tay lên ghế phẳng

Cách thực hiện:

– Đặt tay lên băng ghế hoặc ghế.

– Để hai chân ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.

– Giữ thẳng lưng.

– Uốn cong đầu gối và nhảy qua sang bên trái ghế, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.

– Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.

– Không dừng giữa các bước nhảy.

– Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế, tạm dừng, lặp lại một lần nữa.

Tác dụng:

– Tăng cường cơ bắp dưới của cơ thể

– Đốt cháy calo

Thời gian tập luyện: 5 – 7 phút

7. Cua chạm mũi chân

Cách thực hiện:

– Ngồi trên tấm thảm, để hai chân trước mặt, gập đầu gối.

– Đặt bàn tay ra phía sau và đưa hông ra khỏi thảm.

– Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên và chạm vào bàn chân trái bằng tay phải.

– Quay trở lại vị trí trên cao và đổi bên.

– Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.

Tác dụng:

– Tăng sức mạnh cơ bụng

– Giúp giảm cân

– Tăng tốc độ trao đổi chất

Thời gian tập luyện: 5 – 7 phút

Cùng Danh Mục